Bolest zad je dnes skoro všudypřítomná. Řeší ji lidé v kancelářích, učitelé, rodiče na home office i ti, kdo mají pocit, že se vlastně nehýbou o nic méně než dřív. Často hledáme jednu hlavní příčinu, ale realita bývá o trochu složitější. Záda reagují na součet drobných návyků, které se opakují každý den.
Někoho trápí bedra, jiného krční páteř nebo oblast mezi lopatkami. U někoho se bolest objeví po pár hodinách sezení, jiný ji cítí hlavně večer. Rozdíly jsou dané tělesnou stavbou, typem práce, mírou stresu i tím, jak se během dne hýbeme.
Malé změny během dne, které dělají rozdíl
Úleva od bolesti zad často nepřichází díky velkým rozhodnutím nebo změnám, ale díky drobným úpravám každodenních návyků. Pomáhá dělat si krátké přestávky a měnit polohu, nesedět celé hodiny bez pohnutí, občas se projít a protáhnout se.
Sezení jako jeden z klíčových faktorů
Sezení samo o sobě není problém. Problém je dlouhé sezení v jedné poloze bez opory tam, kde ji tělo potřebuje. Když záda nemají možnost se přirozeně opřít a hýbat se, napětí se postupně ukládá. A tělo si o pozornost řekne bolestí.
Židle, která se přizpůsobí vám
Každý sedíme trochu jinak. Někdo se po hodině opře dozadu, jiný se celý den naklání k monitoru. Někdo často telefonuje, někdo skoro nevstane od stolu. A přesně tady většinou začíná problém. Sedíme dlouho, ale na židli, která s tím vlastně vůbec nepočítá.
Uleví se často ne díky „správné poloze“, ale díky drobnostem. Opěrce hlavy, když je krk unavený. Oporám pro ruce, když ramena táhnou dolů. Mechanice, která dovolí se během dne hýbat, ne jen ztuhnout v jedné pozici. I kolečka nebo materiál hrají roli, protože ovlivňují, jak se v prostoru pohybujeme a jak se na židli cítíme.
Právě proto dnes dává smysl možnost vybrat si židli podle toho, jak člověk skutečně pracuje. Společnost MAKRA DIDAKTA nabízí online konfigurátor sedacího nábytku, kde si lze židli poskládat tak, aby odpovídala vašemu reálnému dni u stolu.
Pohyb mimo židli je stejně důležitý
Ani sebelepší židle nenahradí pohyb. Záda potřebují střídání. Chůzi, změnu tempa, občasné protažení. Nemusí jít o sport nebo cvičení. Pravidelně vstát od stolu, práce ve stoje nebo krátká procházka během dne mají svůj význam.
Bolest zad často souvisí i s pracovním prostředím. Špatně nastavená výška stolu, obrazovka mimo zorné pole, nedostatek světla nebo málo prostoru kolem sebe. Všechny tyto drobnosti nutí tělo ke kompenzacím, které si kolikrát ani neuvědomujeme.
Když malé změny nestačí
Pokud se bolest zad vrací, zhoršuje nebo začne omezovat běžné fungování, je na místě to řešit cíleněji. Konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem není selhání, ale signál, že tělo potřebuje větší pozornost.
Zároveň ale platí, že zdravá záda většinou nejsou výsledkem jedné zásadní změny. Spíš kombinací drobností, které dávají smysl konkrétně vám. O něco lepší sezení, trochu víc pohybu během dne a větší vnímavost k tomu, co tělo říká. Právě tyhle malé kroky často přinesou největší úlevu.