Sedavé zaměstnání je v současnosti velmi časté, ať už sedíme za počítačem v kanceláři, nebo doma na home office. Pro mnoho lidí to ale znamená denní boj s bolestmi zad, které jsou nejen nepříjemné, ale mohou vyústit v daleko závažnější problémy. Podívejte se na rady, jak se s bolestmi zad vypořádat.
Pracovní prostor
Základem prevence bolesti zad při sedavém zaměstnání je ergonomické uspořádání vašeho pracovního prostoru. Zkontrolujte, zda máte monitor v úrovni očí a klávesnici, která umožňuje pohodlné psaní s lokty v pravém úhlu. Používejte kvalitní kancelářskou židli, která poskytuje dostatečnou oporu pro bederní páteř. Investice do kvalitní židle se vám několikanásobně vrátí. Velký výběr kvalitních kancelářských židlí a křesel najdete na e-shopu MAKRA DIDAKTA, kde si dokonce můžete židli přizpůsobit díky online konfigurátoru.
Pravidelné přestávky a změny polohy
I když máte optimálně nastavený pracovní prostor, je důležité nezůstávat dlouho v jedné pozici. Dopřejte si pravidelné přestávky. Protáhněte se, projděte se nebo si jen na pár minut stoupněte, a to každou hodinu. Také měňte svou polohu při sezení, abyste minimalizovali jednostranné zatěžování svalů.
Protahovací cvičení a posilování
Zařaďte do svého denního režimu krátká protahovací cvičení zaměřená zejména na oblast zad a krční páteře. Zkuste třeba jednoduché jógové pozice, jako je kočičí hřbet nebo pozice dítěte, které pomáhají uvolnit napětí. Posilování zádových a břišních svalů také snižuje pravděpodobnost vzniku bolestí zad, protože tyto svaly podporují správné držení těla.
Vědomé držení těla
Ať už sedíte nebo stojíte, dbejte na vědomé držení těla. Seďte rovně, s rameny dolů a bradou mírně vtaženou. Vyhýbejte se křížení nohou, které může vést k nerovnoměrné zátěži pánve a spodní části zad. Snažte se o rovnoměrné rozložení váhy při stání.
Hydratace a zdravá strava
Dostatečná hydratace a vyvážená strava mají příznivý vliv na celkové zdraví, včetně zdraví páteře. Dodržujte pitný režim a dbejte na příjem vitaminu D a vápníku, které jsou klíčové pro zdravé kosti.
Profesionální pomoc
Pokud bolesti zad přetrvávají navzdory vašim snahám, vyhledejte pomoc odborníka. Fyzioterapeut může poskytnout cenné rady a sestavit plán cvičení přímo pro vaše potřeby, případně doporučit další terapie či pomůcky.
Implementováním těchto rad do vaší každodenní pracovní rutiny se můžete zbavit bolesti zad a krční páteře. Pamatujte, že prevence je klíčová.